pratik ve kolay tarifi ile sizlere çok özel bir pasta tarifi sunuyoruz. Bisküvili rulo pasta tarifi sizlerin en kolay
Kapalı giyinen hanımlar için D&G imzasıyla ve kalitesiyle 2017 ilkbahar yaz tesettür giyim modası. İslami kadın
Nişan kıyafetlerinde tercih olarak sizlere yepyeni bir trendi sunacağız. Nişan elbise seçimleri kadar kombin yapma
Sadece Kadın Sadece Kadın Sadece Kadın
Bu yazı toplam 2.782 kere okunmuştur

haftada_2_kilo_verdiren_diyetYaz aylarının gelmesiyle birlikte bir çok insan fazla gelen kış aylarından kalma kilolardan kurtulmak için bir çok caba sarf etmektedir. Tabi hızlı kilo vermek aslında düşündüğünüz kadar da sağlıklı ve iyi bir fikir değil. Az ve yağlara dayalı verilen kiloların her zaman insan vücudunda daha etkili bir görünüme kavuşturduğu görülmektedir. Örnek olarak yağlara dayalı olarak vereceğiniz 2 kilo vücudunun fiziki yapısında 3 ila 3,5 kg oranında bir kilo kaybını gösterir. Şimdi sizlere uzman araştırmaya dayanan güzel bir makaleyi sizlere sunuyoruz.  Canlarım sıcak yaz aylarında üzerinizde ki bütün fazlalıklardan kurtulmak istiyorsanız o zaman yağlara savaş zamanı geldi. Artık hızlı bir şekilde hafta da 2 kilo vermenin en zahmetsiz ve kolay yolu. Kadininevi.com kadın sitesi olarak sizlere bu özel diyeti sunarken lütfen dikkatli olmanızı ve kendi sağlığınızı tehdit edecek yada tehlikeye düşürecek durumlardan kaçının. Diyet sırasında herhangi bir etki gördüğünüz de mutlaka işin uzmanlarına danışınız.

 

 

Beslenme Uzmanı Nesrin Eriş, tüm yıl boyunca bilinçsizce yapılan beslenmenin ardından alınan kilolardan kurtulmanın mümkün olduğunu söyledi. Hızlı kilo vermek için uygulanan düşük kalorili diyetlere değinen Eriş, “Düşük kalorili bir diyet uygulamanızla daha sağlıklı ve yavaş kilo verebileceğiniz bir diyet programı uygulamanız arasında en fazla 2 kilo olacaktır. Bu kadar fark için metabolizmanızla oynamanıza ve kıtlığa sokmanıza hiç değmez. Bununla beraber düşük kalorili diyetler vücut yağının değil kas ve suyun gitmesine neden olur. Bu şekilde verilen kilolar çok fazla formda göstermez. Oysa vücut yağından bilinçli olarak kilo verebilirseniz 2 kg verdiğinizde 3-3,5 kilo vermiş gibi bir bölgesel incelme kazanırsınız” dedi.

Her gün düzenli spor yapmak ve en az 1 saat koşu ya da yürüyüşün bölgesel incelmeye çok destek olacağını söyleyen Eriş, şunları söyledi:

“Bol su içmeyi de ihmal etmemelisiniz. Çünkü cildinizin güzel olması özellikle çok gerekli. Ayrıca tatil öncesi zayıflamak istiyorsanız; öncelikle mantıklı bir hedef belirleyin. Tatile iki hafta kala yapacağınız diyet sağlıklı olmak koşulu ile size iki kilo verdirebilir. Almanız gereken besin öğelerini mutlaka dengeleyin. Her gün süt-yoğurt, meyve, sebze, salata, et ve ekmek ya da ekmek grubunu mutlaka tüketin. Bu dönemde stresi mümkün olduğu kadar hayatınızdan uzak tutmaya çalışın. Kafein stresinizi tetikler ayrıca selülitlerinizi de artırır. Mümkün olduğu kadar kafeinden uzak durmaya çalışın. Sizi rahatlatacak papatya, ıhlamur gibi bitki çayları tüketin. Bol bol çiğ sebze ve meyve tüketimi sağlığınız, cildiniz için gerekli olan vitamin ve mineral desteğini kazandırır, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha güzel görünmesini sağlar. Öğlen veya akşam öğünlerinde ekmek yerine 6 yemek kaşığı pirinç tüketebilirsiniz. “USA Rice Federation” verilerine göre; yarım fincan pirinç pişmiş olarak servis edildiğinde sadece 103 ile 108 kalori içeriyor. Pirinç aynı zamanda sebzeler ve yağsız et proteinleri gibi sağlıklı gıdalarla birlikte dengeli bir beslenme için iyi bir eşlikçi.”

Tuzlu ve yağlı yiyeceklerin fazla tüketilmemesi gerektiği vurgulayan Eriş, dikkat edilmesi gereken noktaları şu şekilde sıraladı:

“Alkolden uzak durunuz. Sigaradan kaçınınız, mümkünse hiç içmeyiniz. Bol su içiniz. Kilonuza özen gösteriniz. Uzun süre ayakta durmayınız, yada uzun süre oturmayınız. Herhangi bir fiziksel aktiviteyi yeterli oranda yapmaya çalışınız. (yürüme, merdiven çıkma, yüzme, jimnastik gibi). Düzenli olarak masaj yaptırınız. Nemlendirici kullanınız. Bol posalı ve lifli yiyecekleri tercih ediniz. Fast-food beslenme şeklinden uzak durunuz. C vitamini kaynaklarını tüketmeye özen gösterin. C vitamininin selülitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici etkisi vardır. Meyvelerde C Vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle limon, kivi, portakal, şeftali, biber ve maydanoz.”

Sosisin içerdiği hayvansal yağ nedeniyle bağdokusunun gevşemesine neden olduğunu belirten Eriş, “Çikolata; yağ ve şekerden oluştuğu için fazla kilo aldırır. Alkol, yüksek oranda alınan alkol, karaciğere ve karaciğerin süzücü işlevine zarar verir. Kahve, damarları daraltır. Sakatatlar, içerdikleri zararlı maddelerle bağdokusunu olumsuz etkilerler. Tuzlu fıstık, tıpkı diğer çok tuzlu besinler gibi vücutta su tutulumuna neden olur. Sucuk; bol miktarda tuz ve yağ içerir” dedi.

Eriş, beslenme alışkanlıklarının doğru bir şekilde şekillendirilmesi gerektiğini belirterek, örnek bir diyet menüsü verdi.

DİYET MENÜSÜ
“Sabah aç karnına mide problemi olmayanlar için yarım limonlu su doğal bir C vitamini. Aynı zamanda antiseptik özelliği nedeni ile sindirim kanalını temizler.

SABAH : 1 su bardağı süt
2 ince dilim ekmek
1 kibrit kutusu peynir
3-4 adet zeytin
Söğüş salata

ARA : 2 porsiyon meyve

ÖĞLEN : 1 porsiyon sebze
1 porsiyon pirinç pilavı
1 çay bardağı yoğurt
Salata

ARA : 1 ince dilim ekmek + 1 kibrit kutusu peynir

AKŞAM : 1 porsiyon sebze
1 porsiyon ızgara et
1 ince dilim ekmek
Salata

ARA : 1 kase sütlü tatlı

Günde iki porsiyon sebze+meyve, iki su bardağı süt veya yoğurt, 6 ince dilim ekmek veya alternatifi, 1-2 dilim peynir, 1 porsiyon ızgara ve yanında pirinç pilavı, bol salata ve ek olarak 1 porsiyon sütlü tatlı yiyerek formunuzu koruyabilirsiniz. Tabi bu miktarlar kişiye göre değişebilir. Beslenme alışkanlıklarınızı bu çerçevede şekillendirebilirsiniz.”

Sitemizdeki Benzer İçerikler

Ziyaretçi Yorumları

Alttaki formu doldurup yorumunuzu ekleyebilirsiniz




Editör Alanı

Ne Pişirsem Diye Düşünmeyin

Günlük Burçlar

İlginizi Çekebilecek Konular

Muhallebiye olan hayraklıklar bir çok farklı lezzete muhallebi tadı sunmaktadır. Şimdi
Muhallebiye olan hayraklıklar bir çok farklı lezzete muhallebi tadı sunmaktadır. Şimdi

Son Eklenen Videolar

Muhallebiye olan hayraklıklar bir çok farklı lezzete muhallebi tadı sunmaktadır. Şimdi
Muhallebiye olan hayraklıklar bir çok farklı lezzete muhallebi tadı sunmaktadır. Şimdi

Son Yapılan Yorumlar



Tüm Hakları Saklıdır - 2011 - KadininEvi.com - Türkiyenin Kadın Portalı - İletişim Bilgileri : İletişim