53

Çocuklarınızın beslenme çantalarını ve yiyeceklerini renklendirin

Okulların başlamasıyla birlikte anne ve babaları ilgilendiren bu süreçte çocukların beslenme çantalarını ve beslenme alışkanlıklarını düzenli hale getirmek ve çocuklarınızın beslenme ile ilgili olan sorunları çözebilmek için bu önerimizi dikkate almanızı tavsiye ediyoruz. Renklendirilen beslenme çantası ile birlikte kız ve erkek olarak ayırmanız gerekmektedir. Genellikle çocuklarınızın hoşlanacağı ve seveceği renk tonları seçmekle işe başlayabilirsiniz. Örnek olark kız çocuğunuz için pembe ile başlayabilir ve beslenme çantasına koyduğunuz yemekler arasına meyvelerde yerleştirerek veya sardığınız da renkli peçeteleri seçebilirsiniz.

 

Beslenme Danışmanı Cansu Tektunalı, sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının okul döneminde devam ettirilebilmesi için 4 ana kural olduğunu belirtiyor. Tektunalı, güne kahvaltıyla başlayan çocukların beslenme çantasında bulunması gerekenleri şöyle sıralıyor:

· Nişastalı besinler (Ekmek, makarna, pilav, mısır, şehriye, patates…)

· Sebze ve meyveler

· Et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Back-Up Sağlıklı Beslenme Danışmanı Cansu Tektunalı, yiyeceklerin 4 özellik açısından da çeşitli olması gerektiğini aktarıyor:

· Renk (Farklı renkte besinler)

· Biçim (Bütün tostu 2’ye bölüp, 2 üçgen oluşturmak, eti roll arasında sunmak)

· Tat (Lezzet verici ve değişik gıdaları kararında menüye eklemek: Tuz ilavesiz köfteli sandviç arasına az miktar ketçap, farklı meyveler, değişik ekmek çeşitleri gibi…)

Doku (Yumuşak bir gıdayla, çiğnenecek bir gıda: Makarna olan bir menüye, elma eklemek gibi…)

Cansu Tektunalı’nın çocukların beslenme çantaları için önerdiği menüler ise şöyle:

KÖFTELİ MENÜ
Kepekli roll arasına ızgara köfte ve zeytinyağında sotelenmiş sebzeler

Ayran

Şeftali

Et sevmeyen çocuklar için menü

Nohutlu semizotu

Peynirli kuskus

Elma

Tatlı seven çocuklar için menü

Fıstık ezmeli kepekli sandviç

1 muz

Süt

BALIK MENÜ
Kepekli lavaş arasında balık köftesi

(Bol marul,domates,havuç  eşliğinde)

Meyve salatası

Ara öğünde ne olmalı?

Tektunalı, ara öğün için de aşağıdaki seçenekleri sıralıyor:

½ yağlı yoğurt içine kuru kayısı ve ceviz rendesi

Taze sıkılmış meyve suyu ve peynirli kepekli simit

Puding (Haftada 1-2)

Altın ekmek ve süt/ayran

Pizza dilimi (Ekmek üstüne ½ yağlı kaşar, domates, biber, kabak, zeytin)

BENZER YAZILAR

Bir cevap yazın